[實用文]FRAME 5個步驟，輕鬆脫離負面思考！
如果是你，你會怎麼做呢？
昨晚8點多，在我們開車回家路上，馬路前方30公尺路邊突然竄出一輛車，想要插入我正開著的車道，還好當時車速也不快，我立刻將車減速，讓對方駛出進入車道，
車上的太太碎念著：『要是你沒有減速讓他撞上來，肇事責任百分之百在他，他肯定要賠上大筆修理費用。』
我回道：『可是撞上後，我們要停在路邊報警，等待警察做筆錄、判斷肇事原因，然後還要聯絡保險公司，弄一弄可能要拖到晚上11點，更不提可能造成的身體受傷。』
她聳起肩膀理直氣壯說：『像這種亂插隊的人本來就應該要受教訓阿。』
我笑著回：『是阿，教訓就留給別人去處理吧，我剛剛花了3秒鐘減速，省掉後續2個小時的教訓時間了，我覺得我根本賺到！』後來，在昏黃的燈光下，我們晃晃盪盪繼續趕路回家。
之前也發生過類似的停車糾紛，車子暫停在咖啡店門口，當時店家還在營業中，那是一個沒有紅線或黃線的路邊，我們也沒有檔到店家的私有土地內，但停了一會去到旁邊辦點事情後，馬上接到店家要求我們把車移走的電話，同行的人忿忿不平，一直鼓噪著對方無理，應該報警讓公權力評斷對錯，而我還是一言不發，緩緩地把車開到旁邊不遠公園旁的路邊停車格內，結束這場意外。
我選擇正面思考因為我是懶人
很多朋友覺得我是一個脾氣很好的人，看起來沒有什麼負面情緒，遇上什麼困難時總是能微笑面對，很少會展露消極或是生氣的一面！其實並不是我自帶什麼聖人光輝，讓人打了左邊巴掌還要獻上右邊那種，我當然也會覺得不爽甚至有些不願意分享的負面思想。
但更重要的是，我自認天生是個懶惰鬼，只要一想到在消極或是生氣後要消耗的能量，還有接著要處理的後續事項，我就覺得還是深呼吸忍耐下來好了，人生短短不過數十年，在這浩瀚世界中，爭贏了這次又如何，我們能夠得到什麼好處，為何不把時間用在更有意義的事物上。
當然社會人形形色色，每個人的價值觀各不相同，所以我也能體會為什麼有人會因為出口氣而搞得人仰馬翻，為了不讓自己受委屈，這一切都是行為處事上的出發點不同罷了，沒有對與錯。只是到目前為止，在日常瑣事上，我很享受這套『忍一時風平浪靜』的處事態度。
FRAME原則讓你學會脫離負面思考
根據統計，有93％的人有過面對壞消息導致情緒失控的經驗，這邊要分享五個小撇步讓你快速找回理性，這是由知名演說家與商管書暢銷作家史考特-墨茲（Scott Mautz）所提出來的理論：
Focus on thoughts 專注思考：當我們聽到壞消息時，大腦會在第一時間產生許多情緒與思考，大腦的理性面與感性面在面對困難時會同時啟動，試著回想上次遇到困境時，你的處理程序是如何？你可能會生氣會難過，然後你開始進入負面思考的黑洞，然後作出事後讓自己後悔的行為。建議這時候盡可能專注在思考上，針對當下的全盤狀況，想出可行的解決方法。
Remember it’s temporary 一切都是暫時：研究指出，我們的大腦對於負面思考的連結是強過正面思考的，負面思考常常會在大腦留下更深刻的痕跡。所以記得時常提醒自己，時間可以沖淡一切，當然也包含著我的情緒與負面想法。
Activate change 改變行為：負面情緒在大腦中就像是一個閃爍不停的信號燈，我們應該隨時觀察自己當下的情緒，當我們在生活上重複因為同件事情而感到生氣/難過/沮喪時，這意味著我們需要做行為改變，可能是改變習慣、改變工作內容、甚至是離開不順利的感情，只有改變行為，我們才有機會逃離這個無限迴圈。
Mitigate the mood 紓緩情緒： 我想大家都有過類似經驗，負面情緒能夠毀了美好的一天，甚至讓我們做出的錯誤決定，事後才後悔不已。事實上，我們的感覺與情緒並不全然代表我們的身分，例如你在某個場合感到不受尊重，很可能對方其實並沒有這個意思，只是對方的某個動作某句話讓你產生不受尊重的感覺。我們應該要去找出這個讓我們產生情緒的原因是什麼，試著釐清動作背後的原因是什麼，並且作出合適的反應，而不是讓情緒像脫韁的野馬一般拖著我們一起失控。
Engage to understand 專注理解：當我們遇到問題或狀況時，如果我們第一時間把精力專注在反抗，指責對方時，通常我們只會把事情弄的更加不可收拾。換個方式來想，我們是不是可以先專注在了解當下的狀態，客觀的，不帶任何情緒的，放下預設立場提出『問題』，試圖找出解決方式，而非提出『質問』，要求對方提出解釋。
以上就是對抗負面情緒的FRAME原則，如果你自認為是個容易衝動，時常被負面思考拖著走的人，你想改變自己，但又找不到方法，那這篇文章就是寫給你看的。
記得，負面情緒不僅不利身體健康，更可能著鑄下無可挽救的錯誤，多花幾秒鐘再做決定，我們可能可以作出更理性的選擇，與大家共勉之。
