[心得文]疫情時代你最需要的超能力-秒睡力
如果我告訴你，這世界上存在有一帖藥方，你只要吃了之後，能夠改善注意力、增加記憶力、穩定情緒、幫助控制體重、減少心臟血管疾病、提昇性能力，不苦不澀，無需開刀，也不用打針，只要服下藥方，不用改變任何行為，就可以看見立竿見影的改變，完全沒有其他副作用，你會願意花多少錢買這藥方來吃呢？
看到這裡，你應該已經聞到濃濃的葉佩文味道，或是電台賣藥的商業銅臭老人味，拜託再等一等，先不要急著離開，我再提供一個好消息，這帖藥方完全免費，而且唾手可得，只要你想要，你就可以掌握他。但可惜的是，有很多人不懂得珍惜，棄之於不顧，那你猜出來了嗎？江湖一點訣，說破不值錢，這帖藥方就是『睡眠』！
現在很多年輕人被問到興趣時，老愛說自己的興趣是睡覺，週末可以睡上一整天，彷彿是他們不浪費任何一點一滴睡覺時間，而且知道獲得最高品質睡眠的訣竅，但我很懷疑，大部分週末狂睡覺的人真的知道怎麼享受一場好的睡眠嗎？
你知道嗎？根據維基百科指出睡眠不足可能會引發以下症狀：
肌肉疼痛/頭腦糊塗（間歇性）失憶/情緒低落/發展出錯誤的記憶/幻覺/手震/頭疼/身體不舒服/針眼/眼球充血/肥胖/打呵欠，這只是還不到一半數量的缺點罷了，光是閱讀文字就足夠讓人感到身體不適。在早些時候，有些審訊機關甚至會利用剝奪嫌疑犯的睡眠當做手段，來刑訊逼供。
那為什麼現代人會將這麼寶貴的睡眠時間給輕易浪費而不自知呢？不是我們身體不累，而是我們的大腦受了太多刺激，所以在該睡覺的時間，無法專心進入睡眠中，失眠/淺眠/睡不著是現代大多數人的通病。晚上捨不得放下手機/電視，準時進入夢鄉，早上卻又因為睡眠不足，所以起床精神不佳，就這樣日復一日，週末卻想用超量低品質的睡眠來填補不足，我們不自覺允許這惡性循環拖著我們前進，我們放任身體狀況越來越差卻又毫無知覺。
尤其在台灣肺炎疫情失控的當下，這一個多月來，我們的耳邊充滿各種不同專家意見，乍聽之下每個人說的都很有道理，但是在各方堅持己見但欠缺同理心，加上媒體推波助瀾下，我們的心理壓力逐漸累積，尤其在睡前那段寧靜片刻，所有不安的聲音同時跑出來，讓人輾轉難眠。好在我無意間看到了這本實用的工具書『秒睡』，這是由中國精神科醫師與睡眠專家-劉毅君所著作，這應該是我這半年來看到最實用的一本書藉，就如同書封上所說的『你和幸福之間只差一個好夢！』。
簡單描述我在書中看到幾個重點：
掌控時間先從掌控睡眠開始
良好的睡眠是可以練習的
晚睡是沒有勇氣結束今天
準備入睡的起手式－腹式呼吸
睡眠與自我覺察息息相關
其中書裡還提供了幾個小練習，可以迅速幫助我們入睡，我這邊只提供一個我自己實驗很有效的方式，他就叫『７９８呼吸法』，顧名思義，他利用控制呼吸的節奏讓你將心思專注在自身的呼吸上，而忽略其他讓你分心的聲音。
步驟一：控制鼻子吸氣７秒鐘，到第７秒剛好吸飽氣
步驟二：吸飽氣後，將空氣留在體內數９秒鐘
步驟三：慢慢將氣從嘴巴吐出，吐氣時間控制在８秒
就這樣持續重複這三步驟，每一次的循環後都覺得自己的思緒與身體肌肉都更加放鬆，身體好像越來越輕，有一種浮在空中的感覺，我每次使用此方式都能夠很快速入眠，目前為止還沒有失敗過。
所以這帖cp值極高的藥方你是否願意嘗試了呢？只要舒舒服服躺在床上睡覺就可以得到這麼多好處，百利而無一害。我最近也給自己來個睡眠挑戰，我強迫自己在晚上10點就要上床躺平（最晚最晚不能超過10點半），然後早上6點起床，開始迎接新的一天，讓自己好好體驗充分睡眠的幸福旅程。
歡迎你也一起來加入這個睡眠挑戰，挑戰的裁判跟挑戰者都是你自己，獎品就是一個更健康的身體！
