[生活文]WFH的線上運動教練初體驗

時間過得好快，快到一轉眼，窗外的雨已經幾乎要把台灣南北各大水庫從乾涸直接填滿了！

時間過的好快，快到我現在才發現，我已經在家工作持續七個禮拜，而且目前工作還沒有出包！（小確幸）

時間過得好快，回過頭，2021年竟然已經過完一半了，天啊，我怎麼覺得2020明明才沒走多遠！

我不禁猜想，會不會其實這就是真實世界運作的規則，每當我們遇到極大的困難，我們總是能夠在到達爆炸臨界點前，即時逆轉勝撐過每個難關，然後把難關忘記繼續往前走。從台灣今年來遇到的例子依序就是太魯閣號、缺電、缺水，然後現在上帝的篇章連載到covid19新冠病毒。

我依然樂觀相信，根據之前排演過的劇本，什麼疫苗、變種病毒、各種口水戰只是現在進行式的短暫過程，我們很快就會脫離這次的肺炎危機，然後再繼續抱著頭擔心下一件大事發生，直到再也沒有人提起新冠肺炎。

忘記再哪裡看到的一句話『今天的大事，明天的小事，後天的故事！』覺得非常適合最近我們所處的狀況。

最近，辦公室同事紛紛發起了各種線上活動，希望透過視訊軟體，一起做工作以外的團康，有線上運動、線上閒聊（真的就是純閒聊）、還有線上烹飪課，讓大家除了日常工作以外，還可以更加緊密聯絡感情。我想大家已經過了剛開始WFH的新鮮期，開始渴望與人進行互動，期待回到以前覺得平凡無奇的辦公室生活。

毫無意外地（？！），我被推選為線上運動的主持人，我每週四早上8點集合大家一起在電腦前來做運動。剛收到這個職務的時候，真的滿緊張的，雖然我今年拿到私人教練證照，自己也有一些健身的經驗，但我並沒有真正在健身房執業過，所以我還是上網找了很多資料，看了很多團體健身課的影片，希望這一週一次的活動可以讓大家同時運動到上下半身，但也要兼顧到所有人的程度，讓大家能夠保有運動樂趣。

因為是WFH的關係，所以我選的都是徒手運動，不需要槓鈴啞鈴等器材，只要靠背在身上的脂肪重量就足夠，唯一建議的器材是瑜珈墊（沒有也沒關係，只是躺在地上的觸感會比較硬一點），再加上同事大多住公寓大樓，所以也不適合有大幅度跳動動作，避免樓下鄰居上門來態度矯正，所以大致上的方向與限制就出來了。

以下是我安排前兩週的運動菜單：
6/17
Squat 深蹲 20*3
Lunge squat 弓箭步蹲 15*3
Elbow knee touch 手肘觸膝 20*2
Glute bridge 橋式 15*2
Inch worm 雙手爬行 10*3
Plank 平板撐 30S*3
06/24
Air squat 深蹲 20*2
Knee push up 跪地伏地挺身 12*2
Arm circle with back up 手臂環繞超人式 12*2
Rollins ins 屈膝捲腹 15*2
Toe reach 捲腹碰趾 20*3

其實我自己也滿訝異，徒手訓練竟然也可以帶來不輸給健身房訓練的強度，很多動作看起來很簡單，但做下來也真的讓大家累到不要不要的，但因為我們大多數人的肌肉大多已經習慣坐式生活，根據用進廢退理論，很多肌肉已經喪失他們原本的力量與耐力，所以剛開始真的需要一點時間來喚醒他們，很多同事反應，他們做完第一次後，回家肌肉酸痛了好幾天。

另外一方面，我自己的學習是，怎麼去規劃帶領一個活動，為了這系列的居家線上運動，我跟另一名負責人同事來回好幾次的線上溝通，調整訓練菜單，設定鏡頭角度，測試收音效果，猜想怎麼樣的方式大多數同事比較能接受。

我覺得這次經驗下來，收穫也是不少，能夠將興趣與工作做結合，不僅在工作上獲得『肯付出、能帶領活動』的讚譽，同時，我也意外得到了設計團體教練課的經驗，朝向一個真正的健身教練邁進。

以上就是我最近的生活心得啦，也算是對自己生平第一次這麼長時間的居家辦公留下一個記錄，期待我們可以早日解封，回歸平凡生活，再重複一次『今天的大事，明天的小事，後天的故事！』keep the faith。